Vad säger forskningen om att använda muntejp och näs remsor?

Sömn spelar en avgörande roll för både vår fysiska och mentala hälsa. För många människor kan dock trötthet, låg energi och sömnsvårigheter bero på något så enkelt som att de andas genom munnen istället för näsan under natten. Munandning kan påverka sömnens kvalitet negativt och leda till dålig sömn, vilket kan påverka både produktivitet och hälsa. I denna blogg ska vi titta på fördelarna med näsandning och hur användningen av muntejp och näsremsor kan bidra till bättre sömn, baserat på aktuell forskning.

Näsandning och dess fördelar

Näsandning är den naturliga och mest effektiva andningsmetoden, särskilt under sömn. När vi andas genom näsan filtreras luften bättre, vilket hjälper till att hålla bakterier och andra partiklar borta från luftvägarna. Dessutom hjälper näsans smala luftvägar till att sänka andningsfrekvensen, vilket kan leda till djupare och mer avslappnad sömn. Att andas genom näsan främjar också en bättre balans mellan syre och koldioxid, vilket hjälper till att hålla kroppen i balans under sömnens olika faser.

Forskning har visat att personer som andas genom munnen under sömn ofta lider av sömnsvårigheter, trötthet och låg energi under dagen. En studie publicerad i MDPI betonar att näsandning under sömn hjälper till att förbättra både sömnkvalitet och allmän hälsa genom att optimera kroppens syreupptag och minska risken för andningsstörningar .

Hur muntejp kan förbättra sömnen

En metod som fått ökad uppmärksamhet för att främja näsandning är användningen av muntejp under natten. Muntejp syftar till att förhindra munandning genom att försiktigt hålla munnen stängd, vilket tvingar kroppen att andas genom näsan. Denna metod kan vara särskilt användbar för personer som lider av sömnstörningar relaterade till munandning, som snarkning och obstruktiv sömnapné.

En studie publicerad i European Respiratory Journal visar att personer som övergår till näsandning genom att använda muntejp rapporterar en signifikant förbättring av deras sömnkvalitet. Deltagarna upplevde färre uppvaknanden under natten och en mer stabil andning . Genom att använda muntejp kan människor minska snarkning och andningsstörningar, vilket i sin tur leder till bättre sömn och högre energinivåer under dagen.

Effektiviteten av näsremsor

Även näsremsor har blivit ett populärt hjälpmedel för att främja näsandning och lindra sömnbesvär. Näsremsor, som fästs över näsan och lyfter näsgångarna, ökar luftflödet genom näsan, vilket gör det lättare att andas utan att öppna munnen. Detta kan vara särskilt hjälpsamt för personer med trånga näsgångar eller milda andningshinder.

En studie publicerad av Breathe Right i samarbete med ResearchGate undersökte effekten av näsremsor på personer som snarkar. Forskarna fann att användningen av näsremsor signifikant minskade snarkningens intensitet och frekvens, vilket ledde till förbättrad sömnkvalitet för både användarna och deras partners . Genom att öppna upp näsgångarna bidrar näsremsor till att främja näsandning, vilket minskar behovet av munandning under natten.

En annan studie publicerad i ScienceDirect bekräftar dessa resultat och visar att näsremsor inte bara kan minska snarkning utan också förbättra den totala sömnkvaliteten genom att möjliggöra en mer konstant syretillförsel till kroppen .

Näsandning, energi och hälsa

När du övergår till näsandning under sömn, antingen genom att använda muntejp eller näsremsor, upplever du ofta en märkbar ökning i energinivåerna under dagen. Dålig sömn, orsakad av munandning, leder ofta till trötthet och svårigheter att koncentrera sig. Att säkerställa att kroppen får tillräckligt med syre under sömn kan minska dessa problem och främja en bättre återhämtning under natten.

Enligt forskningen förbättrar näsandning inte bara sömnkvaliteten utan har också långsiktiga fördelar för hälsan. Genom att minska stressen på andningssystemet under sömnen kan du minska risken för olika hälsoproblem, som högt blodtryck och andningsrelaterade sjukdomar. Att upprätthålla en god sömncykel bidrar till förbättrad kognitiv funktion, ökad produktivitet och ett starkare immunsystem.

Slutsats: Ska du använda muntejp eller näsremsor?

För dig som upplever dålig sömn, trötthet och låg energi kan både muntejp och näsremsor vara effektiva lösningar. Forskningen visar att dessa enkla hjälpmedel kan främja näsandning, förbättra syreupptaget och därigenom leda till bättre sömnkvalitet och högre energinivåer.

Om du kämpar med sömnsvårigheter eller känner dig konstant trött, kan det vara värt att testa muntejp eller näsremsor som en del av din rutin för att förbättra din sömn och allmänna hälsa. Genom att säkerställa en effektiv näsandning kan du få bättre återhämtning under natten och känna dig mer utvilad och energifylld under dagen.